ہر عمر میں ہڈیوں کو مضبوط رکھنا بہت آسان
ہڈیوں کی صحت کا خیال رکھنا کیوں ضروری ہے؟
عمر کے بڑھنے کے ساتھ ساتھ ہڈیوں کی مضبوطی برقرار رکھنا نہایت اہم ہو جاتا ہے کیونکہ 30 سال کی عمر کے بعد ہڈیوں کا حجم بتدریج کم ہونے لگتا ہے۔ اگر اس مرحلے پر ان کی صحت کا خیال نہ رکھا جائے تو کمزوری، فریکچر اور دیگر مسائل کا سامنا ہو سکتا ہے۔ خوش قسمتی سے، ہڈیوں کی دیکھ بھال ایک آسان عمل ہے، جو چند روزمرہ عادات سے ممکن ہے۔
کیلشیئم: ہڈیوں کا بنیادی جز
کیلشیئم وہ منرل ہے جو ہڈیوں کو سخت، موٹا اور مضبوط بناتا ہے۔ اگر جسم میں اس کی کمی ہو جائے تو وہ ہڈیوں سے کیلشیئم نکالنے لگتا ہے جس سے وہ کمزور ہو جاتی ہیں۔ دودھ، دہی، مچھلی، چنے اور دیگر کیلشیئم سے بھرپور غذائیں روزمرہ خوراک میں شامل کرنا مفید ہے۔ ڈاکٹر کے مشورے سے سپلیمنٹس بھی لیے جا سکتے ہیں۔
وٹامن ڈی کی اہمیت
وٹامن ڈی جسم کو کیلشیئم جذب کرنے میں مدد دیتا ہے۔ اگر وٹامن ڈی کی کمی ہو تو غذاؤں سے حاصل کردہ کیلشیئم جسم استعمال نہیں کر پاتا۔ سورج کی روشنی، انڈے، مچھلی، فورٹیفائیڈ دودھ اور سپلیمنٹس وٹامن ڈی کے حصول کے اہم ذرائع ہیں۔
جسمانی سرگرمیوں کا کردار
ورزش سے ہڈیوں کا حجم برقرار رہتا ہے اور جسمانی توازن بھی بہتر ہوتا ہے۔ پش اپس، جاگنگ، تیز چہل قدمی، سیڑھیاں چڑھنا اور رقص جیسی مشقیں ہڈیوں کے مخصوص حصوں کو مضبوط کرتی ہیں۔
تمباکو نوشی اور الکحل سے گریز
نکوٹین ہڈی بنانے والے خلیات کو متاثر کرتی ہے اور خون کی روانی کم کر دیتی ہے، جس سے ہڈیاں کمزور ہو جاتی ہیں۔ الکحل بھی ہڈیوں کو نقصان پہنچاتی ہے اور گرنے کا خطرہ بڑھا دیتی ہے، جس سے فریکچر کا خدشہ ہوتا ہے۔
سبزیاں، پھل اور وٹامنز سے بھرپور غذا
سبزیاں اور پھل وٹامنز، فائبر اور منرلز سے بھرپور ہوتے ہیں۔ وٹامن سی ہڈیوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔ گوبھی، شملہ مرچ، آلو اور دیگر سبزیاں اس مقصد میں مددگار ہیں۔
صحت مند جسمانی وزن کا کردار
نہایت کم یا بہت زیادہ وزن دونوں ہڈیوں پر دباؤ ڈالتے ہیں۔ متوازن وزن برقرار رکھنا ہڈیوں کے لیے ضروری ہے۔ تیز رفتاری سے وزن کم کرنا بھی ہڈیوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
پروٹین، اومیگا 3، میگنیشم اور زنک
پروٹین ہڈیوں کی کثافت بڑھانے میں مدد دیتا ہے۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، جو مچھلی، گریوں اور بیجوں میں پائے جاتے ہیں، ہڈیوں کو مضبوط رکھتے ہیں۔ میگنیشم وٹامن ڈی کو فعال بناتا ہے جبکہ زنک ہڈیوں کی نشوونما کو بہتر بناتا ہے۔
چینی اور میٹھے مشروبات سے نقصان
زیادہ چینی کے استعمال سے جسم کیلشیئم اور میگنیشم خارج کرنے لگتا ہے، جو ہڈیوں کو کمزور بناتا ہے۔ میٹھے مشروبات اور پروسیسڈ فوڈز سے پرہیز کریں۔
اختتامیہ
روزمرہ کی چند آسان تبدیلیوں کے ذریعے ہڈیوں کو ہر عمر میں صحت مند اور مضبوط رکھا جا سکتا ہے۔ تاہم، کسی بھی بڑی تبدیلی سے پہلے اپنے معالج سے ضرور مشورہ کریں۔
یہ بھی پڑھیں:ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے لیے مددگار مزیدار پھل