وہ نشانیاں جو جسم میں وٹامن سی کی کمی کا اشارہ دیتی ہیں

وٹامن سی کی اہمیت

وٹامن سی ایک ایسا ضروری غذائی جزو ہے جسے ہمارا جسم خود نہیں بنا سکتا، اس لیے اسے روزمرہ کی خوراک میں شامل کرنا انتہائی ضروری ہے۔ یہ وٹامن نہ صرف مدافعتی نظام کو مضبوط بناتا ہے بلکہ دماغ، جلد، دانتوں اور جوڑوں کی صحت کے لیے بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔

کمی کی وجوہات

وٹامن سی کی کمی کی عام وجوہات میں تمباکو نوشی، الکحل کا استعمال، اور ناقص غذائی عادات شامل ہیں۔ اگر آپ روزانہ پھلوں اور سبزیوں جیسے مالٹے، اسٹرابیری، شملہ مرچ، پالک وغیرہ کا استعمال نہیں کرتے تو جسم میں اس وٹامن کی کمی ہو سکتی ہے۔

کمی کی نمایاں علامات

1. زخموں کا دیر سے بھرنا

وٹامن سی کولیگن بنانے میں مدد دیتا ہے، جو کہ زخم بھرنے کے لیے ضروری ہوتا ہے۔

2. مسوڑوں یا ناک سے خون آنا

یہ وٹامن خون کی نالیوں کو صحت مند رکھتا ہے اور کولیگن دانتوں اور مسوڑوں کی صحت کے لیے اہم ہے۔

3. وزن میں اضافہ خصوصاً توند کی چربی

تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ وٹامن سی کی کمی جسمانی چربی میں اضافے سے جڑی ہوئی ہے۔

4. خشک جلد

وٹامن سی ایک اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے اور جلد کو نرم و ملائم رکھتا ہے۔

5. تھکاوٹ اور چڑچڑا پن

تحقیقات کے مطابق اس کی کمی سے جسمانی توانائی کم ہوتی ہے اور مزاج میں بگاڑ آتا ہے۔

6. مدافعتی نظام کی کمزوری

اس کی کمی سے نزلہ، زکام، نمونیا اور دیگر انفیکشنز کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

7. بینائی میں کمزوری

عمر کے ساتھ بینائی کم ہونے کا خطرہ اس وٹامن کی کمی سے اور بڑھ سکتا ہے۔

8. خشک بال

خشک اور بے جان بال بھی وٹامن سی کی کمی کا اشارہ ہو سکتے ہیں کیونکہ یہ کولیگن بنانے میں مدد دیتا ہے۔

9. جوڑوں میں درد

وٹامن سی خون میں یورک ایسڈ کی سطح کو کم کر کے جوڑوں کے درد سے بچاؤ میں مدد فراہم کرتا ہے۔

نتیجہ

اگر آپ ان علامات کا سامنا کر رہے ہیں تو وٹامن سی سے بھرپور غذائیں اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کریں، یا ڈاکٹر سے رجوع کریں تاکہ وقت پر اس کمی کو پورا کیا جا سکے۔

یہ بھی پڑھیں:روزانہ مچھلی کے تیل کے کیپسول کھانے سے صحت پر مثبت اثرات مرتب ہو سکتے ہیں