وہ نشانیاں اور علامات جو جسم میں وٹامن ڈی کی کمی کی جانب اشارہ کرتی ہیں۔
وٹامن ڈی کی اہمیت
وٹامن ڈی انسانی صحت کے لیے نہایت ضروری ہے اور مدافعتی نظام کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ ہڈیوں کو مضبوط بنانے، ذہنی صحت کو بہتر کرنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
وٹامن ڈی کی کمی کا عالمی مسئلہ
دنیا بھر میں کروڑوں افراد وٹامن ڈی کی کمی کا شکار ہیں۔ ایک تحقیق کے مطابق دنیا بھر میں تقریباً ایک ارب افراد اس کی کمی کا سامنا کر رہے ہیں، جس کے نتیجے میں صحت کے متعدد مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔
تھکاوٹ اور نقاہت
وٹامن ڈی کی کمی سے دائمی تھکاوٹ اور کمزوری پیدا ہو سکتی ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق 89 فیصد ایسے افراد جو اس وٹامن کی کمی کا شکار ہوتے ہیں، شدید تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔
مدافعتی نظام کی کمزوری
وٹامن ڈی کی کمی مدافعتی نظام پر منفی اثر ڈالتی ہے، جس کے باعث نزلہ، زکام اور دیگر موسمی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ تحقیق کے مطابق وٹامن ڈی سپلیمنٹ کے استعمال سے نظامِ تنفس کی بیماریوں کا امکان کم ہو سکتا ہے۔
ہڈیوں کی کمزوری اور درد
وٹامن ڈی کیلشیئم کے جذب ہونے میں مدد دیتا ہے، جو ہڈیوں کی مضبوطی کے لیے ضروری ہے۔ اس کی کمی سے ہڈیاں کمزور ہو سکتی ہیں اور فریکچر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
مسلز کی کمزوری اور سوجن
وٹامن ڈی مسلز کی مضبوطی میں مدد دیتا ہے۔ اس کی کمی کی وجہ سے مسلز میں سوجن اور کمزوری پیدا ہو سکتی ہے، جو روزمرہ کے کاموں میں مشکلات کا باعث بنتی ہے۔
زخموں کا دیر سے بھرنا
وٹامن ڈی کی کمی کے باعث جسم کے زخم دیر سے بھرتے ہیں۔ یہ وٹامن ورم کو کم کرنے، جلد کی مرمت کرنے اور بیماریوں کے خلاف لڑنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
بالوں کا گرنا
وٹامن ڈی کی کمی بالوں کی نشوونما کو متاثر کر سکتی ہے اور تیزی سے بال جھڑنے کا باعث بن سکتی ہے۔ خاص طور پر alopecia areata جیسے مسائل کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
جسمانی وزن میں اضافہ
وٹامن ڈی کی کمی جسمانی وزن میں اضافے سے منسلک ہے۔ تحقیق کے مطابق موٹاپے کے شکار افراد میں اس وٹامن کی کمی کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے، جو وزن بڑھانے میں معاون ثابت ہو سکتا ہے۔
وٹامن ڈی حاصل کرنے کے ذرائع
سورج کی روشنی وٹامن ڈی حاصل کرنے کا بہترین ذریعہ ہے۔ اس کے علاوہ فورٹیفائیڈ دودھ، cereals، انڈے کی زردی اور چربی والی مچھلی بھی اس کی اچھی غذائی ذرائع ہیں۔ سپلیمنٹ لینے سے پہلے معالج سے مشورہ ضرور کریں۔
یہ بھی پڑھیں:ناشتہ نہ کرنے کے صحت پر منفی اثرات: دماغی، جسمانی اور نفسیاتی مسائل