ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے لیے مددگار مزیدار پھل
ہڈیوں کی مضبوطی انسانی صحت کے لیے انتہائی اہم ہے۔ صحیح غذا اور متوازن خوراک کا استعمال ہڈیوں کو کمزور ہونے سے بچاتا ہے۔ طبی ماہرین کے مطابق، کچھ خاص پھل ایسے ہیں جو ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں، جن میں خشک آلو بخارا نمایاں حیثیت رکھتا ہے۔
خشک آلو بخارا: ہڈیوں کے لیے بہترین انتخاب
تحقیقی رپورٹس کے مطابق، خشک آلو بخارا (Prunes) میں کیلشیم، میگنیشیم، وٹامن K اور دیگر ضروری غذائی اجزاء پائے جاتے ہیں جو ہڈیوں کی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔
سائنسی تحقیق کیا کہتی ہے؟
جرنل نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں 55 سے 75 سال کی 183 خواتین کو شامل کیا گیا۔ انہیں روزانہ مخصوص مقدار میں خشک آلو بخارے کھانے کی ہدایت دی گئی۔ ایک سال کے دوران کیے گئے تجربات سے یہ ثابت ہوا کہ خشک آلو بخارے کھانے والی خواتین میں ہڈیوں کی کثافت (Bone Density) بہتر ہوئی اور ورم (Inflammation) میں کمی دیکھی گئی۔
ہڈیوں کی کمزوری اور خشک آلو بخارے کا کردار
خشک آلو بخارے ہڈیوں کے بھربھرے پن (Osteoporosis) کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔ اس بیماری میں ہڈیاں کمزور ہو کر آسانی سے ٹوٹ جاتی ہیں، خاص طور پر خواتین میں یہ مسئلہ زیادہ پایا جاتا ہے۔
دیگر اہم پھل جو ہڈیوں کو مضبوط بناتے ہیں
1. کیلا (Banana)
کیلشیم اور میگنیشیم سے بھرپور یہ پھل ہڈیوں کی مضبوطی میں مدد دیتا ہے۔
2. سنترہ اور لیموں (Citrus Fruits)
وٹامن C ہڈیوں کی صحت کے لیے نہایت ضروری ہے اور یہ پھل اس کا بہترین ذریعہ ہیں۔
3. انار (Pomegranate)
انار اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتا ہے، جو ہڈیوں کو کمزور ہونے سے روکتا ہے۔
طبی ماہرین کی رائے
ماہرین کا کہنا ہے کہ متوازن غذا، ورزش، اور کیلشیم سے بھرپور غذا ہڈیوں کی مضبوطی کے لیے ضروری ہے۔
نتیجہ
اگر آپ اپنی ہڈیوں کو صحت مند اور مضبوط رکھنا چاہتے ہیں تو خشک آلو بخارا، کیلا، سنترہ، اور دیگر کیلشیم بھرے پھلوں کا روزانہ استعمال کریں۔ یہ پھل ہڈیوں کی صحت بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں اور طویل مدتی فائدے فراہم کرتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں:وٹامن ڈی کی کمی کی علامات اور بہترین ذرائع