ذیابیطس جیسے عام مرض سے محفوظ رہنے کا آسان طریقہ جانیں

مضبوط مسلز اور تیز چہل قدمی ذیابیطس ٹائپ 2 سے محفوظ رکھنے میں مددگار

ذیابیطس ٹائپ 2 ایک عام مگر مہلک بیماری ہے جس میں لبلبہ مناسب مقدار میں انسولین بنانے یا استعمال کرنے میں ناکام ہو جاتا ہے، جس کے باعث خون میں شوگر لیول خطرناک حد تک بڑھ جاتا ہے۔ اس بیماری سے بچاؤ ممکن ہے، اور نئی طبی تحقیقات نے اس حوالے سے آسان اور مؤثر طریقہ کار تجویز کیا ہے۔

ہانگ کانگ یونیورسٹی کی تحقیق: مسلز مضبوط ہوں تو خطرہ 44 فیصد تک کم

ہانگ کانگ یونیورسٹی کی جانب سے کی جانے والی ایک تازہ تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ اگر آپ اپنی جسمانی مسلز کو مضبوط رکھتے ہیں تو ذیابیطس ٹائپ 2 کا خطرہ 44 فیصد تک کم ہو سکتا ہے۔ اس تحقیق میں 7 سال تک ایک لاکھ 41 ہزار سے زائد افراد کا مشاہدہ کیا گیا، جن میں ابتدا میں ذیابیطس موجود نہیں تھی، لیکن اس دوران 4743 افراد میں ٹائپ 2 ذیابیطس کی تشخیص ہوئی۔

مضبوط پٹھے، مضبوط تحفظ

محققین کے مطابق مسلز کی صحت کو مستحکم رکھنا نہ صرف جسمانی فٹنس کو بہتر بناتا ہے بلکہ درمیانی عمر یا بڑھاپے میں ذیابیطس جیسے امراض کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے، چاہے جینیاتی طور پر اس بیماری کا رجحان موجود کیوں نہ ہو۔

تیز رفتار چہل قدمی بھی اہم ہتھیار

اس سے قبل نومبر 2023 میں شائع ہونے والی برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن کی ایک تحقیق میں تیز رفتار چہل قدمی کو بھی ذیابیطس سے بچاؤ کا مؤثر ذریعہ قرار دیا گیا۔ تحقیق میں بتایا گیا کہ

عام رفتار (2 میل فی گھنٹہ سے کم) سے چہل قدمی کرنے والے افراد میں خطرہ 15% کم

معتدل رفتار (2 سے 3 میل فی گھنٹہ) میں یہ خطرہ 24% تک گھٹ جاتا ہے

تیز رفتار (3 سے 4 میل فی گھنٹہ) سے چلنے والوں میں خطرہ 39% تک کم ہو جاتا ہے

نتیجہ: روزمرہ ورزش، لمبی زندگی

اگر آپ چاہتے ہیں کہ ذیابیطس سے دور رہیں تو روزانہ کچھ وقت نکال کر مسلز مضبوط بنانے والی سرگرمیوں جیسے ویٹ لفٹنگ، پش اپس، یوگا یا تیز رفتار چہل قدمی کو معمول بنائیں۔ یہ معمولی تبدیلی آپ کی زندگی کو دائمی بیماریوں سے بچا سکتی ہے۔

یہ بھی پڑھیں:پاکستان ذیابیطس کے پھیلاؤ کے لحاظ سے دنیا بھر میں سرفہرست