نیند پر اثر ڈالنے والا وقت
ورزش انسانی صحت کے لیے بے حد مفید سمجھی جاتی ہے، مگر ایک نیا مطالعہ اس جانب اشارہ کرتا ہے کہ دن کے ایک خاص حصے میں ورزش کرنا نیند کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ آسٹریلیا کی موناش یونیورسٹی میں کی جانے والی اس تحقیق میں انکشاف ہوا ہے کہ سونے کے وقت سے کچھ دیر پہلے کی گئی ورزش نیند کے معیار اور دورانیے دونوں کو متاثر کر سکتی ہے۔
تحقیق میں کن عوامل کو دیکھا گیا؟
یہ تحقیق 14,689 افراد پر کی گئی جنہیں ایک سال تک ملٹی سنسر بائیومیٹرک ڈیوائس پہنائی گئی۔ اس ڈیوائس کے ذریعے ان کی جسمانی سرگرمی، نیند اور دل کی دھڑکن کے ڈیٹا کو ریکارڈ کیا گیا۔ تحقیق میں خاص طور پر شام کے وقت کی گئی ورزش اور اس کے اثرات کا تجزیہ کیا گیا۔
سونے سے 4 گھنٹے پہلے ورزش کیوں ضروری؟
تحقیق سے یہ بات سامنے آئی کہ سونے سے 4 گھنٹے کے اندر کی گئی سخت ورزش انسان کو بستر پر لیٹنے کے بعد سونے میں مشکل پیدا کرتی ہے۔ نیند کا معیار متاثر ہوتا ہے، دورانیہ کم ہوجاتا ہے اور آرام کے دوران دل کی دھڑکن بھی تیز ہو جاتی ہے۔ اس کے علاوہ دماغی سرگرمی، جسمانی درجہ حرارت اور سانس لینے کی رفتار بھی بڑھ جاتی ہے، جس کی وجہ سے نیند میں خلل پڑتا ہے۔
نیند بہتر بنانا چاہتے ہیں؟
محققین کے مطابق اگر آپ نیند کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو ضروری ہے کہ ورزش سونے سے کم از کم 4 گھنٹے پہلے مکمل کرلیں۔ اگر آپ کو شام میں ہی ورزش کا وقت ملتا ہے تو بہتر ہے کہ ہلکی پھلکی سرگرمی جیسے چہل قدمی یا آہستہ جاگنگ کو ترجیح دیں تاکہ نیند پر کم سے کم اثر ہو۔
تحقیق کہاں شائع ہوئی؟
اس تحقیق کے نتائج معروف سائنسی جریدے ’’نیچر کمیونیکیشنز‘‘ میں شائع کیے گئے ہیں، جس سے یہ بات مزید واضح ہوتی ہے کہ نیند اور ورزش کے وقت کے درمیان توازن رکھنا اچھی نیند کے لیے ضروری ہے۔
یہ بھی پڑھیں:صرف ہفتے میں ایک یا دو دن ورزش؟ صحت پر حیرت انگیز مثبت اثرات