صرف ہفتے میں ایک یا دو دن ورزش؟ صحت پر حیرت انگیز مثبت اثرات
ایک عام تاثر یہ ہے کہ اچھی جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے روزانہ ورزش ضروری ہے، لیکن حالیہ تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ اگر آپ صرف ہفتہ وار تعطیل کے دنوں میں ورزش کرتے ہیں، تب بھی آپ اپنی صحت کو وہی فوائد دے سکتے ہیں جو روزانہ ورزش کرنے والے افراد کو حاصل ہوتے ہیں۔
ہفتے میں چند دن کی ورزش، مکمل ہفتے کے برابر فائدہ
امریکا کی نیواڈا یونیورسٹی کی ایک جامع طبی تحقیق میں بتایا گیا کہ وہ افراد جو ہفتے میں صرف ایک یا دو دن ورزش کرتے ہیں، وہ بھی طویل مدتی صحت کے حوالے سے اتنے ہی محفوظ ہوتے ہیں جتنے روزانہ ورزش کرنے والے۔
تحقیق کے مطابق ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی جسمانی سرگرمیوں کو اپنانے سے دل، دماغ اور عمومی صحت پر مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں۔
تحقیقی جائزہ اور ڈیٹا کا تجزیہ
اس تحقیق میں 93 ہزار سے زائد افراد کو شامل کیا گیا جن کی اوسط عمر 62 سال تھی۔ ان کی ایک ہفتے کی جسمانی سرگرمیوں کو فٹنس ٹریکرز کے ذریعے ریکارڈ کیا گیا اور تین گروپس میں تقسیم کیا گیا:
ورزش نہ کرنے والے
ہفتے میں ایک یا دو دن 150 منٹ ورزش کرنے والے
روزانہ ورزش کرنے والے
ورزش کے فوائد: قبل از وقت موت کا خطرہ نمایاں حد تک کم
تحقیق کے نتائج نے حیران کر دیا۔ دونوں ورزش کرنے والے گروپس — یعنی ہفتہ وار اور روزانہ ورزش کرنے والے — میں قبل از وقت موت، دل کے امراض اور کینسر کا خطرہ نہ صرف کم پایا گیا بلکہ غیر فعال افراد کے مقابلے میں کئی گنا کم تھا۔
ہفتے میں 1-2 بار ورزش کرنے والوں میں:
قبل از وقت موت کا خطرہ 33% کم
امراض قلب کا خطرہ 31% کم
کینسر کا خطرہ 21% کم
روزانہ ورزش کرنے والوں میں:
قبل از وقت موت کا خطرہ 26% کم
امراض قلب 24% کم
کینسر کا خطرہ 13% کم
کن سرگرمیوں سے فائدہ ممکن ہے؟
محققین نے مشورہ دیا ہے کہ اگر آپ روزانہ ورزش کے لیے وقت نہیں نکال سکتے تو ہفتے میں ایک یا دو بار تیز چہل قدمی، جاگنگ، فٹبال، کرکٹ، سیڑھیاں چڑھنا یا کوئی بھی ایسی سرگرمی ضرور اپنائیں جو جسمانی طور پر متحرک رکھے۔
تحقیق کی اشاعت اور عالمی اہمیت
یہ تحقیق “جرنل آف دی امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن” میں شائع ہوئی ہے، جسے دنیا بھر کے طبی ماہرین نے سراہا ہے۔ یہ نتائج ان افراد کے لیے امید کی کرن ہیں جو مصروف زندگی کے باعث روزانہ ورزش نہیں کر پاتے۔
یہ بھی پڑھیں:روزانہ چہل قدمی کے حیران کن فوائد عمر بڑھائیں اور بیماریوں سے بچیں